na noge

Trening 25/ Tydzień 8 C. 1. przysiad ze sztangą R: 10x 20kg/ 10x 30kg/ 10x 40kg S: 10x 50kg/ 10x 50kg/ 8x 50kg R: 10x 20kg/ 10x 30kg S: 10x 47,5kg/ 10x 47,5kg/ 10x 47,5kg R: 10x 20kg S: 10x 45kg/ 10x 45kg/ 10x 45kg R: 10x 20kg S: 10x 40kg/ 10x 40kg/ 10x 40kg R: 10x 20kg S: 10x 37,5kg/ 10x 37,5kg/ 10x 37,5kg R: 10x 20kg S: 10x 35kg/ 10x 35kg/ 10x [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06f57f34030746d395c857eace198270.jpg DZIEŃ 28 DNT SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- Cla, Glucosamine, omega3 między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion po 4 posiłku- Cla, Glucosamine, omega3 przed snem-2x Zma DIETA: 152/151/45 1. omlet (jaja, gryczana, c6, owoce, jogurt) 2. łosoś, ryż, warzywa 3. ryż, banan, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06f57f34030746d395c857eace198270.jpg DZIEŃ 28 DNT SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- Cla, Glucosamine, omega3 między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion po 4 posiłku- Cla, Glucosamine, omega3 przed snem-2x Zma DIETA: 152/151/45 1. omlet (jaja, gryczana, c6, owoce, jogurt) 2. łosoś, ryż, warzywa 3. ryż, banan, [...]

Carramba, robię wycinkę :-). Raczej jakoś super nisko z %BF nie zejdę, ale krata mi się marzy. DZIEŃ 65 TRENING: Dzień 3: nogi ciężko Wykroki chodzone bocianie 3x 20 na nogę 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg Przysiad sumo 3x 15 12.5/15/17.5 -> ze sztangielką 20kgx15/22.5kgx15/25kgx15 -> ze sztangą Uginanie nóg z piłką 3x 40 Przysiad z przeskokiem w bok + [...]

A się stary ślicznie zaaltwiłeś ... ja w czerwcu w dniu swoich urodzin, przeskakując przez nad barierka źle upadłem na noge i torebka stawowa się roz***ala :< do tej pory mam lekką opuchlizne na nodze i odczuwam lekko tą noge jeszcze. Przez 1 tydzien miałem szyne i było spoko bo wieczorem sobie ją ściągałem ale jak pojechałem do kontroli za [...]

[...] **czyli wykroki z powrotem z sztangą na karkach lub hantlami tak? , a z tą nogą nogą na ławce to wstepowania bedą ! - zwykłe wypady, ale z pozycji wykrocznej ** czyli noge zmieniasz w powietrzu ? dobrze sie rozumiemy ? - wstępowanie na ławeczkę ( nie jestem pewien czy dobrze zastosować wspięcie na palce gdy stanąłem już na ławeczce) ** [...]

[...] ćwiczeniami na maszynach? Dałeś mi taki trening: poniedziałek 1 wznosy tułowia 3 serie 2 przysiady 3-4 serie 10-15 powtorzeń 3 wykroki z hantlami 3 serie po 6-8x na noge 4 wyprosty nóg siedząc 3x12-15 5 uginania na dwugłowe 3x12-15 6 wspiecia na palce - dwa ćwiczenia po 3x15-20 powtorzeń każde piątek 1 wznosy 2 przysiady 3 wspiecia [...]

[...] ruch - powoli , dokładnie. Dałeś mi taki trening: poniedziałek 1 wznosy tułowia 3 serie 2 przysiady 3-4 serie 10-15 powtorzeń 3 wykroki z hantlami 3 serie po 6-8x na noge 4 wyprosty nóg siedząc 3x12-15 5 uginania na dwugłowe 3x12-15 6 wspiecia na palce - dwa ćwiczenia po 3x15-20 powtorzeń każde piątek 1 wznosy 2 przysiady 3 wspiecia [...]

[...] poprzez dynamiczne odepchniecie od podłoża 6 powtorzeń. 2 Trening A.Przysiad bulgarski ze sztanga/ hantle na jednej nodze- druga oparta z tyłu na ławeczce 5 powtórzeń na noge. Przysiad do pozycji, kiedy miedzy udem a podudziem bedzie ok 90* , 5 sekund przerwy i dynamiczny powrót. Ciężar taki ,aby piąte powtorzenie bylo wykonane z wysiłkiem [...]

[...] 3 serie po 10 powt)(wszedzie te same zasady zwiekszania ciezaru) ****jesli nie masz odpowiednich stojakow to na poczatek wykroki ze sztangielkami:3 serie po 30(po 15 na noge)NO I KOMBINUJ STOJAKI Tydzien przerwy: cholernie wazna sprawa. Drugie 3 tygodnie: CYKL NA SILE(w grupach nadrabiajacych roznice wciaz masa) (tu juz byc moze wyciskasz 50 [...]

[...] // Główna: 55kg wyciag gorny podchwytem wąsko do twarzy - n Dzisiejszy- rozgrz: 32kg, 37kg, 42 // Główna: 52kg wspięcia na palce jedna noga - Dzisiejszy- Główna: 60 powt na noge uginanie nadgarstkow ze sztanga - n czy 2n ? robilem n Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg, 37 // Główna: 42kg brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 55 minut. przerwy [...]

BIEG NA 110/100 M PRZEZ PŁOTKI Bieg sprinterski przez plotki to konkurencja, której rodowód sięga pierwszej połowy XIX wieku. Obecnie obowiązującym dystansem jest bieg na 110 m z dobiegiem długości 13,72 m, odległościami między płotkami 9,14 m i wybiegiem do mety 14,02 m. Bieg na 110 (100m) przez płotki zawiera w sobie emocje biegów sprinterskich, [...]

jako,ze nie chodze jeszcze na silownie to zaczelam robic trening FBW ktory robilam kiedys rok temu i mialam na nim bardzo zadowalajace efekty.Obli nie krzycz na mnie,bo wiem ze zadalas sobie trudu aby ulozyc moj,zrobie go ale na silowni.I zastanawiam sie czy ten obecny moge pociagnac jeszcze 3 tyg i wtedy przejsc na Obli.daje pod ocene. sztanga ma [...]

[...] nie rozruszane) 50kgx12 (mniej bolaly) 70kgx8 (wcle nie bolaly) Przez tydzien sie oduczylem robic, ciezko szlo :D 2. Łydki- wspiecia na palce z deseczką. 30x obie, 15x na noge, 24x obie, 12x na noge, 20x obie, 10x na noge, 10x obie. Trening bezobciazeniowy z sfd ale ladnie klepie ;) 3. Plaska, i tu przemiłe zaskoczenie, bo po 1 cyklu krety po [...]

[...] kupie. Czuję niesamowity ból. Przyjeżdża po mnie pierwsza pomoc i zwozi mnie na dół. Robię furorę na stoku :D W pokoju moje kolano jest lekko spuchnięte, nie umię stanąć na noge. Nogi mojej mamy przypominają dwa balony, więc wszyscy skupiają się na niej. Po powrocie do Polski nie idę do lekarza, kolano nie jest w pełni sprawne, ale chodzę bez [...]

[...] jak przy biegu bokserskim, odpoczynek pomiedzy tymi cwiczeniami takze podobnie. Robimy 3-5 serii tego cwiczonka. Kolejne z cwiczen: Stajemy prosto, stopy razem. Jedna noge wysuwamy lekko do tylu, i teraz kopiemy na wysokosc klatki piersiowej noga wykroczna (czyli tą z tylu), przez 8 sekund jak najszybciej i jak najwiecej razy! Odpoczynek [...]

Warzywa owoce owoce morza różne sposoby przyrządzania posiłków przyprawy... Ps. Masz szczęście, godiznkę temu zastanawiałem się czy usunąć ten trening z dysku; Rozgrzewka Przed przystąpieniem do rozciągania należy rozgrzać się. &#8226; Skręty biodrami &#8226; Kolanami &#8226; Stawami skokowymi &#8226; Bieganie w miejscu a/b nogi [...]

[...] obwodowy czw: dol 2 pt: gora 2 poniedzialek: 1. przysiad 5x8-10 1min przerwy 2a. suwnica -wasko nogi (lub hack maszyna)4x12-15 bez przerwy 2b. bulgarski przysiad 4x12-15 na noge 90sek przerwy 3. wykroki do tylu 3x8-10 na noge 1min 4. prostowanie nog siedzac 3x15-20 30sek przerwy wtorek 1. 1. wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 1min przerwy [...]

[...] złapać kostki) - (ABS) Up & Twist 2x10 **** (podnoszenie do "siadu" i skręty) - (ABS) Left / Right Crossover Crunch / Twist 2x10 **** (leżac zakładamy noge na noge, i podnosimy barki i głowe robiąc skręty do tego kolana - filmik pokazuje, wytłumaczyć ciężko) - Przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem w dłoniach(butle [...]

Jak u Ciebie z żarciem - chodzi mi o rozkład b/t/ww na kgmc? Około 3/2/5, ale to różnie bywa, pilnuję tylko białka a ciągle jakaś niezdrowa przekąska wpada (np. czekolada). Wiesz może w czym cały myk u Ciebie, ze tak sie udaje/udało? mam farta - metabolizm nie zwalnia mimo upływu lat Czyli wygladasz jeszcze lepiej niż na str.9 Podobno tak - nie [...]